Q-Magazine

Интернет журнал. Новости, развлечения, наука, здоровье, мода

Тренировка пресса. 5 Эффективных упражнений

Спорт и фитнес

Тренировка пресса. 5 Эффективных упражнений

Оставайтесь в форме!

Представляем эффективную тренировку, которая отлично прорабатывает мышцы пресса.

Каждое упражнение выполняйте в течение 8-10 секунд. Старайтесь выполнять упражнения не менее трех подходов.

Техника выполнения упражнений — под картинкой.

Упражнение № 1

Тренировка пресса. 5 Эффективных упражнений

1. Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей.

2. Отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу. Ступни держите вместе.

3. Вытяните руки, держа их перед собой на уровне плеч.

4. Поднимите ноги выше, чтобы колени коснулись рук и ваше тело образовало букву V.

Упражнение № 2

Тренировка пресса. 5 Эффективных упражнений

1. Опираясь на выпрямленные руки и носки ног, примите такое положение, чтобы все ваше тело сформировало прямую линию.

2. Согните левую ногу в колене, подтягивая ее в сторону лица, как если бы вы хотели коснуться коленом носа.

3. Прижмите правое бедро, а вместе с ним и голень к телу — как показано на картинке. Носок ноги выпрямлен и направлен назад. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.

Упражнение № 3

Тренировка пресса. 5 Эффективных упражнений

1. Сядьте и обопритесь на руки. Приподнимите над полом ноги и бедра.

2. Оторвите от пола пятки так, чтобы все ваше тело, начиная ступнями и заканчивая шеей, сформировало прямую линию.

3. Слегка откиньте голову назад, чтобы подбородок был направлен вверх, в потолок.

Упражнение № 4

Тренировка пресса. 5 Эффективных упражнений

1. Займите позу, похожую на перевернутую букву V, — опираясь на ступни и руки, выпрямленные и расставленные на ширине плеч.

2. Сделайте правой ногой шаг вперед, прямо между ваших рук. Колено должно быть ровно над пяткой. Опустите левое колено вниз, но не касайтесь им пола.

3. Разогнитесь и выпрямите туловище, поднимая руки над головой. Повторите упражнение, поменяв ноги.

Упражнение № 5

Тренировка пресса. 5 Эффективных упражнений

1. Лягте на живот. Лоб и мыски ступней должны касаться пола.

2. Поставьте ладони на пол, по бокам туловища так, чтобы пальцы были направлены вперед. Согните локти.

3. Надавливая на ладони, оторвите грудь и живот от пола и постарайтесь отклониться назад.

Включим немного музыки для настроения?

Открыть сайт Клубер FM | Приложение для iOS | Приложение для Android

Загрузка…

Читайте также:
Здоровье
Просмотрено

Преимущества ананаса для здоровья
Здоровье
Просмотрено

Очистите артерии и предотвратите сердечный приступ и инсульт всего с одним стаканом этого мощного напитка!
Диеты
Просмотрено

Не ложитесь спать голодными! 8 вариантов полезного перекуса перед сном
Спорт и фитнес
Просмотрено

3 ошибки в тренировках, которые замедляют обмен веществ
Здоровье
Просмотрено

Невероятно! Касторовым маслом и пищевой содой можно лечить более 24 проблем со здоровьем!
Здоровье
Просмотрено

Как две таблетки аспирина могут помочь вам удалить пятна, морщины и шрамы с лица!
Диеты
Просмотрено

Диетический банановый мусс. Худейте вкусно!
Спорт и фитнес
Просмотрено

5 Упражнений, чтобы убрать ненавистные бока
Женское здоровье
Просмотрено

Если вы повторите это три ночи подряд, это поможет вам устранить пятна, темные круги и любые признаки старения на вашем лице
Здоровье
Просмотрено

Как приготовить пикантный чай из граната и причины выпить его
Диеты
Просмотрено

 Легкая диета, которая доказала свою эффективность!
Диеты
Просмотрено

Идеальная фигура: 6 обязательных условий!
Диеты
Просмотрено

Витаминная диета для похудения 
Спорт и фитнес
Просмотрено

Всего 2-х минутное упражнение — эффективная техника настройки позвоночника
Здоровье
Просмотрено

О Боже! Если бы я знала об этом раньше. Замороженные лимоны могут вылечить все это
Спорт и фитнес
Просмотрено

Комплекс упражнений для пресса при диастазе
Спорт и фитнес
Просмотрено

Супер эффективная тренировка для самых занятых
Здоровье
Просмотрено

5 вредных воздействий быстрой пищи на организм
Здоровье
Просмотрено

Люди старше 40 лет должны работать только 3 дня в неделю, заявляют эксперты!
Диеты
Просмотрено

Низкокалорийный обед — Брокколи с творожно-чесночным соусом
Здоровье
Просмотрено

Традиционный американский чай, который лечит рак (Рецепт внутри)!
Здоровье
Просмотрено

Мозговой хирург объясняет предупреждающие знаки аневризмы, которые вы никогда не должны игнорировать
Здоровье
Просмотрено

Исследование показывает, что смесь имбиря и чили создает мощную противораковую комбинацию
Женское здоровье
Просмотрено

2 минуты лечения после шампуня, чтобы получить мягкие управляемые и экстра длинные волосы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *