Q-Magazine

Интернет журнал. Новости, развлечения, наука, здоровье, мода

Мышцы спины. Домашние упражнения

Спорт и фитнес

Мышцы спины. Домашние упражнения

Проработайте все мышцы спины с помощью этих простых и эффективных упражнений.

Даже если у вас нет времени, чтобы добраться до спортзала, вы можете тренироваться у себя дома. Проработайте все мышцы спины с помощью этих простых и эффективных упражнений. Эти упражнения помогут вам увеличить функциональную силу верхней части тела. Может быть, вы не знаете этого, но спина самая большая группа мышц в нашем организме и эффективные упражнения на спину помогут вам сжигать калории и увеличить ваш метаболизм.

Подъем на мостМышцы спины. Домашние упражненияЛягте на спину, бедра на ширине плеч, колени согнуты. Сожмите ягодицы и поднимите бедра. Должна быть прямая линия от коленей до плеч. Задержитесь в этом положении в течение 3 секунд, а затем медленно опуститесь. Сделайте 10 повторений. Это упражнение укрепит мышцы, которые стабилизируют позвоночник, в том числе мышцы в нижней части спины.

ПуловерМышцы спины. Домашние упражненияЛягте на спину, ноги согнуты в коленях. Держите вес в обеих руках на груди, руки прямо вверх. Опустите веса прямо назад за головой, пока ваши руки не будут параллельны полу. Принесите свои руки в исходное положение к груди, все еще держа их прямо. Выполните 15 повторений.

Подъем рук и ногМышцы спины. Домашние упражненияЛягте на живот, руки прямо вперед. Поднимите голову и плечи от пола, сжимая лопатки и поднимая руки, удерживайте в течение пяти секунд. Вернитесь в исходное положение. 15 повторений.
СобакаМышцы спины. Домашние упражненияСтойка на четвереньках с коленями на ширине плеч и руками на ширине плеч. Подтяните живот по направлению к позвоночнику. Не выгибайте спину и не вращайте бедрами. Поднимите правую ногу назад и левую руку прямо перед собой. Задержитесь в этом положении в течение трех секунд. Повторите это упражнение пять раз на каждой стороне.
Приседания  подъемом рукиМышцы спины. Домашние упражненияВстаньте ноги на ширине плеч и держите гантель в каждой руке. Держите одну руку над головой, а другую между ног, обе руки прямо. Напрягите бедра и опуститесь, пока бедра не будут параллельны полу. Держите корпус напряженным. Вернитесь в исходное положение и сделайте 15 повторений. Переключите руки и повторите упражнение.

Включим немного музыки для настроения?

Открыть сайт Клубер FM | Приложение для iOS | Приложение для Android

Загрузка…

Читайте также:
Здоровье
Просмотрено

4 способа избавления от акне на ягодицах
Здоровье
Просмотрено

Фиолетовая смерть! Марганцовка — гроза всем вирусам и инфекциям!
Здоровье
Просмотрено

Лечение марганцовкой — что нужно знать
Здоровье
Просмотрено

Как НАВСЕГДА избавиться от прыщей
Женское здоровье
Просмотрено

Вот что происходит с вашим организмом после того, как вы наносите на ногти лак
Здоровье
Просмотрено

Попрощайтесь с головокружением, волчанкой, фибромиалгией, артритом, хронической усталостью, проблемами щитовидной железы и многим другим!
Здоровье
Просмотрено

Листья хрена – единственные из растений, способные вытягивать соль через поры кожи
Здоровье
Просмотрено

Вот лучшее лекарство против высокого артериального давления и холестерина!
Спорт и фитнес
Просмотрено

Укрепляем ягодицы и бедра
Диеты
Просмотрено

Минус 30 кг: Что делать, если не сработали диета и спорт
Здоровье
Просмотрено

Лучшие домашние средства для лечения оральной молочницы
Диеты
Просмотрено

Вычисляем соотношение веса и роста: профессиональные таблицы
Здоровье
Просмотрено

Принимайте мед с чесноком на пустой желудок в течение 1 недели и эти удивительные вещи произойдут с вашим организмом!
Здоровье
Просмотрено

Остеопороз — это цинга костей, а не дефицит кальция
Здоровье
Просмотрено

Диета или Тренировки?
Здоровье
Просмотрено

Бросьте луковицу в чай — и кишечник станет работать как часы!
Диеты
Просмотрено

Невероятный напиток для супер плоского животика
Здоровье
Просмотрено

10 секретов красоты от Анджелины Джоли
Еда
Просмотрено

У вас сахарный диабет? Вы можете употреблять картофель!
Здоровье
Просмотрено

Почему бульон — это идеальный инструмент для лечения артрита, аутоиммунных заболеваний и проблем пищеварения
Спорт и фитнес
Просмотрено

Одни из самых лучших упражнений для ягодиц и бедер
Здоровье
Просмотрено

Очищение от солей народными методами
Диеты
Просмотрено

Убираем лишнее с организма — генеральная уборка кишечника!
Здоровье
Просмотрено

10 удивительных причин, по которым вы должны принимать желатин, когда вы больны

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *