Q-Magazine

Интернет журнал. Новости, развлечения, наука, здоровье, мода

Качаем пресс с Винса Жирондой за 6 недель

Спорт и фитнес

Качаем пресс с Винса Жирондой за 6 недель

Через шесть недель пресс о котором Вы мечтали вам обеспечен.

1. Втягивания живота (прямая мышца живота)

Наклонитесь вперед и упритесь руками в низкую скамью. Слегка согнув колени, втяните живот, выгибая спину. Задержитесь так на две секунды, затем расслабьтесь. Повторите восемь раз.

2. Концентрические кранчи (прямая мышца живота)

Лягте на пол, руки за голову. Поднимайте согнутые ноги к груди, одновременно присаживаясь. Тяните локти вперед к коленям. Коснитесь их, задерживаясь в этом положении две секунды. Во время сокращения мышц пресса выдохните весь воздух. Выполните восемь раз.Качаем пресс с Винса Жирондой за 6 недель

3. Частичные подъемы корпуса (верхний отдел прямой мышцы живота)

Выполняйте это упражнение с дополнительным отягощением, если уровень вашей тренированности позволяет. Лягте на пол, обеими руками держа за головой блин от штанги. Можете зацепиться носками за что-нибудь неподвижное, чтобы закрепить ноги. Слегка согнув ноги в коленях, скрутите корпус, не отрывая поясницу и таз от пола или скамьи. При подъеме выдыхайте, втягивая живот. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. Если вы работаете с более тяжелым весом, можете держать его на груди. Выполняйте 10 раз.

4. Подъемы прямых ног (прямая мышца живота)

Лягте головой к стене, руки под ягодицами ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги насколько возможно. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. В ходе подъема выдох, вдох при опускании. Выполните восемь повторений.

5. «Лягушачьи» подъемы корпуса (прямая мышца живота)

Лягте на пол. Соедините стопы вместе, согнув ноги в коленях и развернув их в стороны. Руки за головой. Тяните голову руками вверх и вперед до полного сокращения мышц живота. Задержитесь на две секунды. Повторяйте 8 раз.

6. Подъемы бедер (нижний отдел прямой мышцы живота)

Лягте на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согнув ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните. Тяните ноги к груди. Вернитесь в исходную позицию и повторите восемь раз.

7. Подъемы колена к локтю (косые мышцы живота)

Лягте на пол, руки за голову. Поднимите левое колено к левому локтю до касания. Задержитесь на одну секунду. Опустите. Теперь поднимите правое колено к правому локтю. Задержитесь на одну секунду. Не отрывайте спину от пола. Повторяйте восемь раз для каждой стороны.

8. Наклоны в стороны с гантелью (фронтальные косые мышцы живота)

Лучше не делать этого упражнения, если от природы у вас широкая талия. Возьмите в одну руку гантель. Слегка отклонившись назад, выполняйте наклоны из стороны в сторону. Гантель скользит вдоль бедра, ладонь смотрит внутрь. Выполните 10 раз, смените руку и сделайте еще 10 раз в другую сторону. Не превращайте это упражнение в силовое. Применяйте его только в том случае, если косые мышцы слишком плохо развиты.

Упражнения Винса Жиронды очень эффективны, с условием выполнения их в строгом стиле. Начните с двух упражнений (исключая наклоны в стороны) и выполняйте по три-четыре сета в каждом три раза в неделю. Через две недели добавьте третье упражнение. Еще через две недели увеличьте число сетов в каждом упражнении до пяти.

 

Включим немного музыки для настроения?

Открыть сайт Клубер FM | Приложение для iOS | Приложение для Android

Загрузка…

Читайте также:
Здоровье
Просмотрено

Делая это дважды в неделю, ваше лицо будет полностью очищено
Здоровье
Просмотрено

Малоизвестный сироп, устраняющий кашель всего за один день, особенно это касается курильщиков!
Здоровье
Просмотрено

10 признаков того, что у вас может возникнуть проблема со щитовидной железой и 10 вещей, которые вы можете сделать по этому поводу
Диеты
Просмотрено

О чем говорят пищевые капризы
Здоровье
Просмотрено

6 утренних привычек, которые вызывают увеличение веса
Здоровье
Просмотрено

Я пил теплую воду с лимоном и медом каждое утро на протяжении года (и вот что из этого вышло)
Здоровье
Просмотрено

Рецепт жиросжигающей воды (она буквально смывает жир)!
Диеты
Просмотрено

Низкокалорийный капустный пирог — идеальный ужин
Здоровье
Просмотрено

Пяточки как у младенца за 2 дня!!!
Женское здоровье
Просмотрено

Ваши волосы будут расти как сумасшедшие, и вы не будете иметь проблем со зрением: Ешьте 3 столовые ложки в день, и вы будете свидетелем чуда!
Диеты
Просмотрено

Морковно-творожный пудинг для ПП-завтрака
Здоровье
Просмотрено

Живот девушки начал расти ПОСЛЕ родов. Разрезав его, врачи схватили камеру!
Здоровье
Просмотрено

Вот как использовать теннисный мяч для облегчения боли в седалищном нерве и боли в спине
Женское здоровье
Просмотрено

Как сделать йогурт для лица у себя дома
Здоровье
Просмотрено

Вот почему нужно делать массаж стоп каждый вечер перед сном!!
Диеты
Просмотрено

Проводим генеральную чистку кишечника
Женское здоровье, Здоровье
Просмотрено

Шрамы – украшение мужчин, а что же делать женщинам? Сделайте так, чтобы они исчезли!
Женское здоровье
Просмотрено

Вот что означают морщины и пятна в этих местах на лице
Здоровье, Мотивация
Просмотрено

Я не употреблял алкоголь 2 года, и вот что я узнал
Диеты
Просмотрено

Похудейте в талии с помощью этого простого рецепта
Диеты
Просмотрено

Белковая диета для легкости и стройности!
Здоровье
Просмотрено

Смотрите, как эти внутренние паразиты едят вас заживо
Спорт и фитнес
Просмотрено

Несколько беспроигрышных вариантов фитнес-салатов с куриной грудкой
Здоровье
Просмотрено

Как отличить экзему от псориаза (и как избавиться от обоих заболеваний)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *